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如何进行自我心理疏导

时间:2019年08月17日 信息来源:本站原创 点击: 加入收藏 】【 字体:

   抑郁症会增加过早死亡的风险是研究者早已发现的现象,但一项最新研究又显示,即便是没有达到抑郁症临床诊断标准的轻度忧虑,也会增加过早死亡的风险,这提醒人们要注意心理健康。

   当烦心事很多感到很郁闷的时候,该怎么办呢?教你几招,保你心情愉快:

   1、哭--适当的哭一场。

   在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

       2、喊--痛快地喊一回。

       当受到不良情绪困扰时,不防放开地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

       3、动--进行剧烈的运动。

       当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

       4、找人倾诉

       俗话说“快乐,与人分享,能获得更多的快乐;痛苦,与人分担,就可以减轻一半痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询师进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。

       5、转移注意力。

       转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。


   6、纠正认知偏差。

  “人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱和消除不良情绪,变阴暗为晴朗。



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(作者:佚名 编辑:admin)

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